能帮助孩子补钙长高的食物有哪些

　　哪些食物对长高有好处

　　1. 水果和蔬菜–苋菜、芥菜

　　许多绿色蔬菜对补充钙质非常有效，苋菜和芥菜是钙含量超高的蔬菜之一。

　　此外，蔬菜中含有大量的矿物质元素和维生素K，有助于钙的吸收。蔬菜用开水焯过后再煮，钙的吸收率会更好。

　　2. 鱼类-泥鳅

　　在同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐这两种富含钙质的食材合二为一，绝对是补钙的佳品。

　　3. 调味品–芝麻酱

　　芝麻酱也是一种很好的补钙剂，一勺芝麻酱富含约200毫克的钙。

　　芝麻酱可以作为凉菜、涮羊肉的酱料，也可以用于卷饼、煎饼、火锅等面点。

　　4. 谷物 – 燕麦

　　各种谷物中，燕麦的含钙量最高，可达精白米的7.5倍。虽然燕麦中钙的吸收率不如牛奶，但对预防缺钙仍有好处。如果把燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥，补钙效果会更好。

　　5. 豆制品–豆腐干

　　通过压榨和浓缩制成的豆腐干在豆制品中钙含量较高，如小豆腐干，其钙含量可达水豆腐的7倍。用豆腐干代替肉类炒菜，钙含量会明显提高。

　　6. 坚果 – 榛子

　　榛子是坚果里面，含钙量最高的一种食物。

　　榛子在各种坚果中的含钙量最高，每100克炒熟的榛子含钙量高达815毫克，能满足成年人一天的钙需求。但坚果的能量普遍较高，每天吃一小把即可。